Das Glückstagebuch
Was ist ein Glückstagebuch und wozu dient es?
Auf den Punkt gebracht: Das ‚Stille Glück‘-Glückstagebuch ist ein effektives und zugleich einfaches Instrument, mit dem du ganz mühelos glückliche Momente, Begebenheiten und Gelegenheiten in deinem Leben vermehren kannst.
Wie funktioniert das Glückstagebuch?
Du kennst sicher folgende oder ähnliche Situationen: Ein Baby ist im Anmarsch und du siehst dich nach einem größeren, familientauglichen Auto um. Vielleicht ein VAN. Und siehe da, schon nach kurzer Zeit erblickst du überall auf der Straße und auf Parkplätzen VANs. Die waren zwar vorher auch schon da, aber erst jetzt nimmst du sie bewusst wahr. Deine Aufmerksamkeit hat sich verändert ... Oder du machst dir Sorgen um deinen Arbeitsplatz. Plötzlich bemerkst du in allen Medien Berichte über steigende Arbeitslosenzahlen und die anhaltende Krisensituation.
Jedes Mal, wenn dich etwas sehr beschäftigt, bekommen deine Gedanken und deine Aufmerksamkeit eine bestimmte Richtung. Du setzt damit sozusagen eine Wahrnehmungsbrille auf, die vor allem jene Informationen aus der Außenwelt zu dir durchlässt, die deinem gedanklichen Fokus entsprechen. Alles andere wird weitgehend ausgeblendet. Das geschieht automatisch und ohne, dass du dich dafür anstrengen müsstest.
Was du jetzt wissen solltest: Du trägst bereits seit langem viele verschiedene Wahrnehmungsbrillen. Sie entsprechen deinen Werten, Einstellungen, Erfahrungen und ganz besonders deinen Erwartungen, die allesamt deine Gedanken und Gefühle prägen und so mitbestimmen, wie du die Welt erlebst. Wenn du nun zum Beispiel deinen Job wechseln oder mehr verdienen willst und es dir an günstigen Gelegenheiten und Chancen dazu mangelt, dann nicht deshalb, weil diese nicht da wären, sondern weil deine Brillen sie herausfiltern – du nimmst sie einfach nicht wahr.
So lädst du das Glück zu dir ein
Nun kommt dein Glückstagebuch ins Spiel. Du schulst damit deine Aufmerksamkeit und gibst deinen Gedanken eine neue Richtung. Ganz einfach, in dem du dich jeden Tag kurz auf die glücklichen Momente konzentrierst, die du heute erlebt hast (und die du sonst oft nur flüchtig wahrnimmst und schnell wieder vergisst), und sie online in dein Glückstagebuch schreibst. Du brauchst dafür etwa 5 bis 10 Minuten täglich, mehr nicht.
Und mehr ist auch nicht zu tun. Aber - du hast etwas ganz Entscheidendes und Wirkungsvolles gemacht: du hast die flüchtige Energie schöner Augenblicke im geschriebenen Wort verdichtet und deinen gedanklichen Fokus neu ausgerichtet und geschärft. Du tauscht so mit der Zeit deine Brillen aus und veränderst deine Wahrnehmung. Beobachte einfach, was nach zwei, drei Wochen in deinem Leben so geschieht ...
Praktische Anleitung
Es gibt keine formalen Regeln oder Vorschriften für dein Glückstagebuch. Wichtig ist nur, dass du es täglich fütterst. Es hat sich jedoch gerade am Anfang sehr bewährt, wenn du dich an folgendem Rahmen orientierst: Notiere täglich …
| 3 Momente, in denen du dich heute glücklich gefühlt hast - dabei spielt es keine Rolle, wie klein oder groß diese Momente gewesen sind Beispiele: dir ist etwas gut gelungen, du hast ein nettes Lächeln oder eine Überraschung geschenkt bekommen, du hast dir etwas gegönnt oder Rücksicht auf deine Bedürfnisse genommen, du hast ein nettes Gespräch geführt, Unterstützung erfahren, einen traumhaften Sonnenuntergang genossen, ... |
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| Wenn du sehr wenig Zeit hast, kannst du es bei diesen 3 Glücksmomenten belassen und dein Glückstagebuch für heute schließen. Wenn du dich allerdings noch stärker für das Glück "magnetisieren" willst, notiere noch ... | ||
| 3 Lebensinhalte, für die du heute dankbar bist Beispiele: gesund zu sein, dich frei bewegen zu können, für einen wundervollen Partner, großartige Kinder, Freunde, die zu dir stehen, ein Dach über dem Kopf zu haben, ein zuverlässiges Auto zu besitzen, für ein köstliches Frühstück mit frischem Gebäck, ein gutes Glas Wein, ein schöner Anblick, der dich erfreut hat, ... |
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| Perfekt! Damit hast du für heute schon sehr viel vollbracht. Falls du jetzt inspiriert bist und den bisher geschriebenen Glücks- und Dankbarkeits-Notizen noch etwas draufsetzen willst, dann notiere noch ... | ||
| 3 Ziele, Vorhaben oder Visionen - schreibe in der Gegenwartsform (so, als ob sich deine Träume schon verwirklicht hätten) und bleibe bei dem, was du für realistisch hältst (um den Lottogewinn geht es hier nicht) Beispiele: Ich gehe offen und selbstbewusst auf Menschen zu (etwa wenn du schüchtern bist), Ich lerne täglich neue Menschen kennen, die mich unterstützen (wenn du dich bei einem Vorhaben alleine fühlst), Ich löse meine Aufgaben entspannt, rasch und mit Freude (wenn du dich überfordert fühlst), Mein Einsatz wird anerkannt und lohnt sich jeden Tag mehr (wenn du dich nicht wertgeschätzt oder unterbezahlt fühlst), ... |
Das Wichtigste
Befülle dein Glückstagebuch wirklich jeden Tag. Solltest du einmal keinen Internetzugang zur Verfügung haben, dann notiere deine Gedanken auf Papier und trage sie später online nach. Nur durch tägliches Praktizieren entsteht eine Dynamik, die deine Wahrnehmung wie von selbst verändert.
Es ist nicht nötig, deine Einträge wie ein Mantra zu wiederholen, darüber zu meditieren oder gar vergangene Tage immer wieder durchzulesen und in Erinnerung zu rufen. Denke einfach täglich darüber nach, was dir heute wichtig war, schreibe es nieder und - vergiss es wieder! Es ist wie beim Bogenschießen: Das Nachdenken und Erinnern steht dafür, dein Ziel ins Visier zu nehmen. Das Niederschreiben entspricht dem Spannen des Bogens. Ja, und dann solltest du den Pfeil auch loslassen, damit er seine Aufgabe erfüllen und sein Ziel treffen kann.
Dein Glückstagebuch ist selbstverständlich streng privat. Nur du hast Zugriff darauf, niemand sonst kann es lesen. Es wäre jedoch großartig, wenn du besonders schöne Erlebnisse, die dir aufgrund deines "Trainings" mit dem Glückstagebuch begegnen, mit uns teilst. Denn Glück ist ansteckend. Es ist wie mit Liebe oder Wissen: Glück vermehrt sich, wenn man es teilt.
Lass‘ uns doch an deinen glücklichsten Momenten, Begegnungen und Erlebnissen teilhaben. Wir freuen uns auf deine Geschichten und Beiträge im Gute-Nachrichten-Blog!
(dies ist auch der geeignet Ort, wenn du Fragen zum Glückstagebuch stellen willst)